Het no-Nonsense Paleo dieet Meal Plan

met elk rage dieet dat langskomt-schijnbaar om de paar maanden deze dagen — is er een eerste uitbarsting van hype, met media over de hele auteur en tal van verhalen die trompetten, “eindelijk, we vonden het dieet om al onze gezondheid ellende aan te pakken.”Hoewel dit nooit waar is. Toch, sommige van de trendy diëten bieden een aantal goede adviezen; dat advies kan echter worden gemengd met talloze ideeën, die lijken te zijn gegenereerd om opwinding op te bouwen voor nieuwe markten.

een van de laatste rages om het dieet circuit te raken is de Paleolithische beweging — een dieet dat zich richt op het eten “hoe onze voorouders aten.”Het probeert na te bootsen wat de eerste mensen aten in de periode vóór de landbouw en de domesticatie van dieren. Dat betekent in principe een dieet van vlees en groenten — het vermijden van zuivel, granen, peulvruchten, processen oliën en geraffineerde suiker. De claim is dat deze moderne, verwerkte en selectief gefokte voedingsmiddelen mede verantwoordelijk zijn voor de opkomst van hedendaagse gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten en obesitas. Het Paleo dieet kreeg tractie nationaal rond 2009, toen het werd verdedigd door de groeiende workout campagne van CrossFit, die piekte in populariteit rond 2013.”Some of the percepted benefits of the Paleo diet are weight loss, increased energy levels, and feeling better overall, probably from less junk foods”, zegt Torey Jones Armul, R. D. N., C. S. S. D., een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics. Het beste deel over going caveman is de focus op verse, natuurlijke en onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, mager vlees, gezonde oliën, en noten en zaden. “Groenten en fruit zitten boordevol vitaminen en mineralen en vezels die de gezondheid van de darmen ondersteunen”, zegt Jones Armul. “Gezonde oliën en noten en zaden bevatten ook omega-3 vetten, die goed zijn voor ons hart en lichaam.”

voedingsmiddelen zonder voedingswaarde-lege calorieën – zoals crackers, chips, koekjes en eenvoudige koolhydraten dragen bij aan overgewicht en gezondheidsproblemen; deze voedingsmiddelen worden geëlimineerd uit het Paleo dieet. Als het gaat om het Paleo-dieet, ligt de nadruk op eiwit-en vetbevattende voedingsmiddelen die kunnen helpen onze eetlust te beheersen.

om het volledige effect van het Paleo-dieet te krijgen, moet u het combineren met een rigoureuze trainingsroutine. De meeste hardcore voorstanders van het dieet suggereren dat training niet de enige focus moet zijn, in plaats daarvan, het krijgen van je lichaam in beweging op natuurlijke manieren in externe omgevingen. Dit helpt om de echte wereld soorten te stimuleren en benadrukt dat onze oude voorouders doorgingen om te overleven en gezond te blijven. De realiteit is echter dat het niet een duurzame of haalbare workout regime voor de meeste mensen. Het voltooien van CrossFit-type workouts die zijn gericht op generieke routines die gebruik maken van lichaamsgewicht en Olympische tillen zijn in staat om nauw na te bootsen van de soorten full body workouts die zeggen, “het nemen van een mastodont.”Typische fitnessoefeningen van het een uur lang op de loopband parkeren of een aantal bank-en beenpersen uitbraken worden niet aangemoedigd. “Over het algemeen is het creëren van een trainingsplan dat hart-gezonde cardiovasculaire oefening combineert met krachttraining gedurende 30-60 minuten op de meeste dagen van de week, alles wat je nodig hebt om resultaten te zien,” zegt Jones Armul.

paleo-map-image

Wat is het nadeel? Nou, ten eerste, veel paleontologen zijn het erover eens dat er geen specifiek “Paleo dieet” was dat onze holbewoner broeders volgden. Ze aten waarschijnlijk gewoon wat er voor hen beschikbaar was-taaie wortels, magere dieren, en dun gras. “De samenleving, de voedselbronnen en de levensduur zijn de afgelopen eeuwen dramatisch veranderd”, zegt Jones Armul. Hij voegt daaraan toe: “We moeten ons nu aanpassen en keuzes maken die een gezonde en evenwichtige levensstijl ondersteunen.”Het Paleo-dieet is niet duurzaam voor iedereen omdat het vrij restrictief is en niet zorgt voor veel voedselflexibiliteit, wat belangrijk is voor duurzaam gewichtsverlies op lange termijn. Een gezond eten levensstijl die zich richt op tal van echte, whole foods met af en toe aflaten is wat de meeste diëtisten aanraden.

“het grootste bezwaar van het Paleo-dieet is de uitsluiting van enkele uiterst gezonde voedingsmiddelen zoals bonen, volle granen en magere zuivel”, zegt Jones Armul. “Alle drie deze voedingsmiddelen zijn rijke bronnen van vele voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan een goede gezondheid en op lange termijn gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.”Kiezen voor het volgen van een strikt Paleo dieet laat je achter op een nadeel van volle granen, bonen, peulvruchten en zuivelproducten — die allemaal een uitstekende bron van vezels, calcium, eiwitten en vitaminen en mineralen zijn. “Een andere aanval tegen het dieet is dat het erg duur kan zijn, vooral als je gras gevoede vlees koopt of in speciaalzaken winkelt”, zegt Jones Armul.

op lange termijn kan een te restrictief dieet moeilijk te volgen zijn. Duurzaamheid en therapietrouw is de sleutel-kun je voor altijd vasthouden aan deze eetstijl, vooral in verschillende sociale en eetscenario ‘ s? Onderzoek heeft aangetoond dat de grootste voorspeller van succesvol gewichtsverlies op lange termijn niet het dieet zelf is, maar het vermogen van mensen om de levensstijl te behouden. “Het Paleo-dieet heeft zijn verdiensten en kan snelle resultaten laten zien, maar ik moedig mijn klanten aan om een algemene gezonde levensstijl te volgen, die zorgt voor meer voedselflexibiliteit, een evenwichtige relatie met voedsel op de lange termijn, en bevat voedingsmiddelen die niet als Paleo worden beschouwd,” zegt Jones Armul.

Sample Meal Plan

hier is een Paleo-geïnspireerd meal plan dat de beste delen van holbewoner eten combineert met de moderne wereld realiteit. Probeer verwerkte en verpakte voedingsmiddelen zoals chips, koekjes, frisdrank en wit brood te beperken. “Eenvoudige koolhydraten kunnen een efficiënte brandstofbron zijn voor of tijdens een training, omdat ze korte, snelle energie leveren,” zegt Jones Armul, “maar dit is ook de reden dat ze buiten de trainingen moeten worden beperkt. Eenvoudige koolhydraten bieden geen langdurige energie of vullen je lang.”

op basis van iemands huidige gewicht, doelgewicht en lichaamsbeweging regime, zijn de aanbevolen macronutriënten bereik 45-60 procent van de totale calorieën uit koolhydraten (idealiter de helft komt uit fruit en groenten), 10-35 procent uit eiwitten, en 20-35 procent uit vet.

Dag 1

  • Ontbijt
    • 2 eieren (klaargemaakt andere manier)
    • 2 plakjes kalkoen worst
    • 1 kopje bessen (of fruit gelijk)
  • Snack
    • Handvol pistachenoten
    • 2 clementines
  • Lunch
    • Spinazie salade met zalm, geroosterde kip of grass-fed rund -, avocado -, en zaden
    • Kant van fruit
  • Snack
    • griekse yoghurt met bosbessen
  • Diner
    • Zeevruchten of turkije taco ’s met volkoren tortilla’ s
    • Zwarte bonen
    • Salsa
    • Kant van gestoomde groenten

Dag 2

  • Ontbijt
    • Omelet met groenten en avocado
    • Banaan met pindakaas
  • Snack
    • Handvol amandelen en wortelen
  • Lunch
    • Turkije sandwich op 100% volkoren brood
    • salade
  • Snack
    • String kaas
    • Apple
  • Diner
    • Gegrilde kip of garnalen
    • Quinoa
    • gestoomde groenten
  • Dessert
    • klein stukje pure chocolade

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.