Sunn Kylling Parmesan Oppskrift-Paleo & Whole30

Sunn Kylling Parmesan (Meieri Gratis, Paleo og Whole30)

CE
DF
GF
P
10. juli 2020 10 Kommentarer

denne sunne kylling parmesan oppskrift er cheesy, sveisen og sprø, og at til tross for å være bakt, ikke stekt. Laget uten ost takket være cashew krem og derfor meieri-fri, paleo, Og Whole30-godkjent. En enkel kylling middag perfekt for en folkemengde!

Folkens, rett poenget – jeg vil at du skal ha denne flotte oppskriften på cheesy, sveisen, sprø, sunn kylling parmesan! Dette er en enkel kylling middag hele familien vil elske å biter! Laget med hjemmelaget marinara saus og meieri-fri cashew ostesaus. Så BRA, men likevel paleo, meieri-fri, Whole30, og glutenfri. Si hva?

hva er kylling parmesan ?

så, for de av dere som ikke er kjent med kylling parmesan, tenk på det som en deilig blanding av panert kylling, varm tomatsaus og gooey ost. Virker som en italiensk stift, men det er faktisk ikke.

Kylling Parmigiana har sin opprinnelse I Usa, hvor Den ble popularisert i italiensk-Amerikanske samfunn. Men det tar sin inspirasjon fra autentiske italienske retter som Aubergine Parmigiana, Eller Mellenzana Alla Parmigiana. Så i utgangspunktet panerte og stekte eggplanter toppet med fersk tomatsaus og Parmesanost, og deretter bakt.

så hvorfor kylling? Vel, i USA forutslo italienske restaurantseiere en preferanse for kjøtt over aubergine, og italienske innvandrerarbeidere hadde også råd til kjøtt nå som de hadde bedre betalte jobber. Det, og eggplanter var bare ikke så vanlig i Usa da. Sannsynligvis en kombinasjon av alle disse tingene.

Dette er et flott øyeblikk å påpeke at du kan bruke min hjemmelagde marinara saus og min cashew ostesaus oppskrift for å lage aubergine parmigiana, hvis du foretrekker det over kylling.

denne sunne kyllingparmesanoppskriften kommer sammen ganske raskt, spesielt hvis du lager ostesaus og marinara på forhånd. Vi alle elsker denne retten i mitt hjem, det er ideelt for en weeknight middag ennå god nok til å tjene når selskapet kommer.

Hvordan Lage Sunn Kylling Parmesan:

Lag den meierifrie ostesausen:

Ostesaus

Trinn 1-Forbered» ost » saus. I en kraftig blender eller matprosessor, legg til alle ingrediensene (cashewnøtter, næringsgjær, sitronsaft, vann, olivenolje, hvitløkspulver og salt) og prosess til det er veldig glatt.

Trinn 2 – du må stoppe maskinen og skrape ned sidene med en spatel noen ganger. Du leter etter en ganske tykk, men lett spredbar tekstur. Tilsett litt mer vann om nødvendig, bare en teskje om gangen, til du når den perfekte konsistensen.

Forbered Kyllingen

Trinn 3 – 5-Forvarm ovnen TIL 200c / 400F. Legg bakepapir på en stekeplate og sett til side. Skjær kyllingbrystene i halv lengde.

Trinn 6-Forbered tre store boller/ stasjoner: en med pilroot eller maisstivelse, en med banket egg og en med mandelmel, italiensk krydder og salt blandet sammen. Plasser alle brystene i arrowroot / maisstivelse og kast til de er godt dekket.

Trinn 7 & 8 – deretter en etter en, dukkert i egg, deretter mandel mel blanding. Trykk ned slik at den stikker og gjør et tykt lag. Vask hendene mellom hvert bryst slik at blandingen ikke klumper seg.

Trinn 9-Legg det belagte brystet på et tilberedt bakeplate og gjenta med de resterende brystene.

Trinn 10-Bake i 15 minutter på midtstativet på ovnen, flytt deretter bakeplaten nærmere rutenettet og broil i 2-3 minutter til den er lett gylden. Sørg for å holde et øye med ovnen fordi det kan brenne raskt! Det blir ikke så gyldent som en stekt panert kylling, det er normalt.

Trinn 11 & 12 – Fjern fra ovnen. Topp hver kyllingbit med marinara saus, ca 2 til 3 ss hver; deretter topp med ostesaus, ca 1 ss hver. Bake i 3/4 minutter (tilbake på midtstativet, ingen broiling) bare til marinara og ostesaus er oppvarmet. Fjern fra ovnen og server umiddelbart, med mer marinara saus på siden hvis ønskelig.

Hva går bra Med Kylling Marinara?

Server dette med mosede søtpoteter, moset selleri eller moset blomkål, courgettenudler, stekte grønnsaker eller med en stor salat for å holde denne kyllingmarinaraen på den lysere siden. En annen flott side ville være sauteed eller dampet greener som asparges, eller hvis du vil beholde den tradisjonelle, server den med pasta (men det vil ikke være paleo/Whole30 lenger).

Tips:

  • For best mulig resultat, bruk hjemmelaget marinara saus. Her er min enkle oppskrift!
  • Olje bakeplaten din, slik får du perfekt brune» stekte » kyllingebryst.
  • Bruk økologisk kyllingbrystkjøtt av høy kvalitet.
  • alle halverte kyllingebryst bør være av samme størrelse og tykkelse for å sikre at alt baker jevnt.
5 fra 5 stemmer

Skriv Ut

Sunn Kylling Parmesan

Sunn kylling parmesan oppskrift er cheesy, sveisen og sprø, og at til tross for å være bakt, ikke stekt. Uten ost takket være cashew krem og derfor meieri-fri, paleo, Og Whole30-godkjent. En enkel kylling middag perfekt for en folkemengde!

CourseMain Course
CuisineAmerican
Keywordbaked kylling parmesan, kylling parmesan ingen ost, sunn kylling parmesan

Forberedelsestid 20 minutter
Koketid 20 minutter
Total Tid 40 minutter

Porsjoner 4

Ingredienser

Panert kylling

  • 2 store kyllingbryst
  • 1 1/2 ss arrowroot mel eller maisstivelse
  • 1stor eggbeaten
  • 1cup mandel mel
  • 1 1 / 2tablesspoonitaliensk krydder
  • 1 ts havsalt

«Ost» saus

  • 1cupraw cashewnøtter – dynket i varmt vann i 30 minutter hvis du ikke har en høyhastighets blender
  • 2tablespoonnæringsgjær
  • 2tablespoonsitronsaft
  • 1/4cupwater+ mer om nødvendig
  • 2tablesspoonsolivenolje
  • 1teaspoonhvitløk pulver
  • 1/2teaspoonsea salt

Alt annet

  • 3/4cupmarinara sauceklikk for å se min lett + deilig oppskrift
  • fersk parsleychopped å tjene

Instruksjoner

Ostesaus

  1. Forbered» ost » saus. I en kraftig blender eller matprosessor, legg til alle ingrediensene (cashewnøtter, næringsgjær, sitronsaft, vann, olivenolje, hvitløkspulver og salt) og prosess til det er veldig glatt.
  2. du må stoppe maskinen og skrape ned sidene med en spatel et par ganger.
  3. Du leter etter en ganske tykk, men lett spredbar tekstur. Tilsett litt mer vann om nødvendig, bare en teskje om gangen, til du når den perfekte konsistensen.

Kylling

  1. Forvarm ovnen TIL 200C / 400F. Legg et bakeplate med pergamentpapir, spray med olje og sett til side.

  2. Skjær kyllingbryst i to på langs.
  3. Forbered tre store boller/ stasjoner: en med pilroot eller maisstivelse, en med banket egg og en med mandelmel, italiensk krydder og salt blandet sammen.
  4. Plasser alle brystene i arrowroot / maisstivelse og kast til de er godt dekket.
  5. deretter en etter en, dukkert i egg, deretter mandelmelblanding. Trykk ned slik at den stikker og gjør et tykt lag. Vask hendene mellom hvert bryst slik at blandingen ikke klumper seg.
  6. Legg belagte bryster på et tilberedt bakeplate og gjenta med de resterende brystene.
  7. Bake i 15 minutter på midtstativet på ovnen, flytt deretter bakeplaten nærmere rutenettet og broil i 2-3 minutter til den er lett gylden. Sørg for å holde et øye med ovnen fordi det kan brenne raskt! Det blir ikke så gyldent som en stekt panert kylling, det er normalt.
  8. fjern fra ovnen. Topp hver kyllingbit med marinara saus, ca 2 til 3 ss hver; deretter topp med ostesaus, ca 1 ss hver.
  9. Bake i 3/4 minutter (tilbake på midtstativet, ingen broiling) bare til marinara og ostesaus er oppvarmet.
  10. Fjern fra ovnen og server umiddelbart, med mer marinara saus på siden hvis ønskelig.

Oppskrift Notater

  • Server dette med potetmos eller moset blomkål, en grønn salat, greener som asparges eller hvis du vil beholde den tradisjonelle, med pasta(men det vil ikke være paleo / Whole30 lenger).
  • bruk hjemmelaget marinara saus for best mulig resultat. Her er min enkle oppskrift!
  • Olje bakeplaten din, slik får du perfekt brune» stekte » kyllingebryst.
  • Bruk økologisk kyllingbrystkjøtt av høy kvalitet.
  • alle halverte kyllingebryst bør være av samme størrelse og tykkelse for å sikre at alt baker jevnt.

Hvis du prøvde denne sunne kylling parmesanoppskriften, ikke glem å vurdere oppskriften nedenfor og gi meg beskjed om hvordan det gikk i kommentarene-jeg elsker å høre fra deg! Du kan også følge Meg På Instagram, Pinterest Og Facebook for mer deliciousness og bak-kulissene!

flere sunne kyllingoppskrifter du vil elske:

  • Sitron Basilikum Kylling
  • 5 Krydder Kylling Med Grønnsaker Stir-Fry
  • Tynn Brokkoli Kylling Fettuccine
  • Ren Spise Thai Kylling Karbonader

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.