Den No-Nonsense Paleo Diett Måltidsplanen

med hver kjepphest diett som kommer sammen — tilsynelatende noen få måneder i disse dager — er det en første utbrudd av hype, med medier over hele forfatteren og mange historier som trumpeting, «til slutt fant vi dietten for å ta opp alle våre helseproblemer.»Selv om dette aldri er sant. Likevel gir noen av de trendy diettene noen gode råd; det rådet kan imidlertid blandes inn med utallige ideer, som synes å ha blitt generert for å bygge spenning for nye markeder.

En av de siste crazes å treffe diett krets er Den Paleolittiske bevegelsen — en diett som fokuserer på å spise «hvordan våre forfedre spiste.»Den forsøker å etterligne hva tidlige mennesker spiste i perioden før jordbruk og domestisering av dyr. Det betyr i utgangspunktet en diett av kjøtt og grønnsaker-unngå meieri, korn, belgfrukter, prosessoljer og raffinert sukker. Påstanden er at disse moderne, bearbeidet og selektivt avlet mat er delvis ansvarlig for fremveksten av dagens helseproblemer, som hjertesykdom og fedme. Paleo dietten fikk traksjon nasjonalt rundt 2009, da Den ble preget av den voksende treningskampanjen Til CrossFit, som toppet i popularitet rundt 2013.

«Noen av de oppfattede fordelene Med Paleo dietten er vekttap, økte energinivåer og føler seg bedre generelt, sannsynligvis fra færre søppelmat,» sier Torey Jones Armul, Rd N, Csd, en registrert dietitian ernæringsfysiolog og talsmann for Academy Of Nutrition and Dietetics. Den beste delen om å gå caveman er fokus på friske, naturlige og ubehandlede matvarer som frukt og grønnsaker, magert kjøtt, sunne oljer og nøtter og frø. «Frukt og grønnsaker er lastet med vitaminer og mineraler, samt fiber som støtter tarmhelsen,» sier Jones Armul. «Sunne oljer og nøtter og frø inneholder også omega-3 fett, som er bra for våre hjerter og kropper.»

Matvarer som ikke har næringsverdi-tomme kalorier-som kjeks, sjetonger, kaker og enkle karbohydrater bidrar til overvekt og helseproblemer; disse matvarene er eliminert Fra Paleo dietten. Når Det gjelder Paleo dietten, er det lagt vekt på protein og fettholdige matvarer som kan bidra til å håndtere vår appetitt.

Til Slutt, for å få full påvirkning Av Paleo dietten, må du koble den med en streng treningsrutine. De fleste hardcore talsmenn for dietten tyder på at trening ikke bør være det eneste fokuset, i stedet for å få kroppen din til å bevege seg på naturlige måter i utemiljøer. Dette bidrar til å stimulere den virkelige verden stammer og understreker at våre gamle forfedre gikk gjennom for å overleve og holde seg frisk. Virkeligheten er imidlertid at det ikke er et bærekraftig eller oppnåelig treningsregime for de fleste. Å fullføre CrossFit-type treningsøkter som er fokusert på generiske rutiner som bruker kroppsvekt og Olympisk løfting, er i stand til å nøye etterligne typer treningsøkter som sier «å ta ned en mastodon.»Typiske treningsøkter for å parkere deg selv på tredemølle i en time eller busting ut noen benkpresser og benpresser oppfordres ikke. «Generelt skjønt, bare å lage en treningsplan som kombinerer hjerte-sunn kardiovaskulær trening med styrketrening i 30-60 minutter de fleste dager i uken, er alt du trenger for å se resultater,» Sier Jones Armul.

paleo-map-image

Så, hva er ulempen? Vel, for det første har mange paleontologer blitt enige om at det ikke var noe spesifikt «Paleo diett» som våre huleboer brødre fulgte. De spiste sannsynligvis bare det som var tilgjengelig for dem — tøffe røtter, magre dyr og tynne gress. «Samfunn, matkilder og levetid har alle endret seg dramatisk de siste århundrene,» sier Jones Armul. Han legger til at » Vi må tilpasse oss og ta valg nå som støtter en sunn og balansert livsstil.»Paleo dietten er ikke bærekraftig for alle fordi den er ganske restriktiv og ikke tillater mye matfleksibilitet, noe som er viktig for langsiktig, bærekraftig vekttap. En sunn livsstil som fokuserer på mange ekte, hele matvarer med sporadiske avlatelser, er det de fleste diettister anbefaler.

«Den største con Av Paleo dietten er utelukkelsen av noen ekstremt sunne matvarer som bønner, fullkorn og fettfattig meieri,» sier Jones Armul. «Alle tre av disse matvarene er rike kilder til mange næringsstoffer som kan bidra til god helse og langsiktig vekttap og vektstyring.»Å velge Å følge en streng Paleo diett vil gi deg en ulempe med hele korn, bønner, belgfrukter og meieriprodukter — som alle er en utmerket kilde til fiber, kalsium, protein og vitaminer og mineraler. «En annen streik mot kostholdet er at det kan være veldig dyrt, spesielt hvis du kjøper gressmatet kjøtt eller handler i spesialforretninger,» sier Jones Armul.

i det lange løp kan en altfor restriktiv diett være vanskelig å følge. Bærekraft og etterlevelse er nøkkelen – kan du holde fast i denne spisestilen for alltid, spesielt i ulike sosiale og spisescenarier? Forskning har vist at den største prediktoren for vellykket langsiktig vekttap ikke er dietten selv, men heller evnen til folk å opprettholde livsstilen. «Paleo dietten har sine fordeler og kan vise raske resultater, men jeg oppfordrer mine klienter til å følge en generell sunn livsstil, noe som gir større matfleksibilitet, et balansert forhold til mat på lang sikt, og inkorporerer matvarer som ikke anses Som Paleo,» Sier Jones Armul.

Prøve Måltid Plan

Her er En Paleo-inspirert måltid plan som blander de beste delene av huleboer spise med moderne verden virkelighet. Prøv å begrense bearbeidede og pakkede matvarer som chips, kaker, brus og hvitt brød. «Enkle karbohydrater kan være en effektiv drivstoffkilde før eller under trening, siden de gir kort, rask energi, «Sier Jones Armul,» men dette er også grunnen til at de bør begrenses utenfor treningsøktene. Enkle karbohydrater gir ikke langsiktig energi eller fyller deg for lenge.»

basert på noens nåværende vekt, målvekt og treningsregime, er de anbefalte makronæringsområdene 45-60 prosent av totale kalorier fra karbohydrater (ideelt halvparten kommer fra frukt og grønnsaker), 10-35 prosent fra protein og 20-35 prosent fra fett.

Dag 1

  • Frokost
    • 2 egg (forberedt noen måte)
    • 2 skiver kalkun pølse
    • 1 kopp bær (eller frukt tilsvarende)
  • Snack
    • Håndfull pistasjenøtter
    • 2 klementiner
  • Lunsj
    • Spinatsalat med laks, grillet kylling eller gressmatet storfekjøtt, avokado og frø
    • Siden av frukt
  • Snack
    • gresk yoghurt med blåbær
  • Middag
    • Sjømat eller kalkun tacos med hele hvete tortillas
    • Svarte bønner
    • Salsa
    • Side av dampede grønnsaker

Dag 2

  • Frokost
    • Omelett med grønnsaker og avokado
    • Banan med peanøttsmør
  • Snack
    • Håndfull mandler og gulrøtter
  • Lunsj
    • Tyrkia sandwich på 100% fullkornsbrød
    • sidesalat
  • Snack
    • Strengost
    • Eple
  • Middag
    • Grillet kylling eller reker
    • Quinoa
    • Dampede grønnsaker
  • Dessert
    • Lite stykke mørk sjokolade

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.