팔 레오,전체 30 및 글루텐 프리:유행 다이어트 또는 여기에 머물? |멀티 케어 바이탈 블로그/멀티 케어

국립 영양의 달,우리는 정보 음식 선택을 만드는 중요성에 초점을 맞춘 게시물의 시리즈를 특징으로하고 있습니다.

거의 매일 같은 느낌에 새로운 다이어트 트렌드 신흥,그것은 동화에서 사실을 분리 하기 어렵다. 일반적으로 소화해야 할 많은 정보가 있으며 정보는 항상 해석에 열려 있습니다.

식단을 검토 할 때 큰 그림을 보면서 연기와 거울에 휩쓸 리지 않는 것이 중요합니다. 여기,우리는 세 가지 인기있는 다이어트의 장단점을 조사합니다:팔 레오,통 30 및 글루텐 프리.

더 건강한 라이프 스타일을 향해 어떤 조치를 취하든 건강 개선을 향한 여정을 마무리하기 위해 중재,균형 및 신체 활동의 중요성을 잊지 마십시오.

팔 레오

팔 레오 다이어트는 꾸준히 지난 몇 년 동안 건강 및 피트니스 세계에서 견인을 얻고있다. 팔 레오 다이어트의 중심 초점은 우리 조상의 사냥꾼-채집했던 방법을 먹는 중심으로 돌아 가지.

식단의 주요 구성 요소에는 가공 식품,곡물,유제품,콩과 식물 및 첨가 당의 제거가 포함됩니다. 또한 과일,채소,견과류,씨앗,계란,육류,생선 및 가금류의 소비 증가에 중점을 둡니다.

팔 레오 다이어트의 장점은 개선 된 위장관 건강을 포함하는 것으로 생각된다,에너지와 기분—만성 질환에 대한 위험을 감소. 불행히도,현재 팔 레오 다이어트의 이점을 뒷받침하는 제한된 과학 기반 증거가 있습니다.

팔 레오 다이어트의 지지자들은 최적의 건강에 길을 불법 체류자 있다고 생각합니다. 그러나,규정식은 곡물과 낙농장의 제거 때문에 잠재적인 영양 부족에 대하여 관심사에 비판에 직면했다.

식단은 또한 잠재적으로 많은 양의 포화 지방에 대한 비판에 직면 해 있으며,이는 심장 질환에 대한 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

지금까지 많은 연구가 없기 때문에,그것은 클라이언트에 대한 팔 레오 추천하기 어렵다. 그것은 팔 레오 다이어트 지중해 다이어트와 같은 다른 인기있는 다이어트에 비해 스택 방법 말을하는 것도 어렵다,오랫동안 존경 된 심장 건강 혜택입니다.

그러나,당신은 당신의 건강을 개선하기 위해 찾고 있다면,모두가 먼저 머리에 점프하지 않고 팔 레오 다이어트에서 채택 할 수있는 몇 가지 좋은 개념이있다:가공 식품의 소비를 줄이고 설탕을 추가하고,전체 식품 기반 다이어트에 중점을 증가했다.

당신이 팔 레오에게 시도를 제공하기로 결정하는 경우,자세한 내용 및 자원에 대한 아래의 전체 기사를 읽어 보시기 바랍니다.

영양사는 팔 레오 다이어트의 장단점을 무게

전체 무엇입니까 30? 그것은 30 일 동안,가공 식품의 모든 형태,그리고 몇 가지 다른 사람을 제거하는 팔 레오 기반의 다이어트입니다. 전체 30,당신은 제거:

  • 설탕,실제 및 인공
  • 알코올
  • 곡물
  • 콩류(콩,완두콩,병아리 콩,렌즈 콩 및 땅콩—녹두,설탕 스냅 완두콩 및 눈 완두콩 제외)
  • 콩(간장,두부,템페,된장,완두콩 및 콩 레시틴과 같은 식품에 콩 첨가제 포함 2184>카라기난,메시지 및 아황산염
  • 치료 유형 식품—승인된 재료로 만든 경우에도

발효 종료 시 음식 불내성 또는 알레르기를 발견하기 위해 할 수있는 제거 다이어트와 유사—전체 30 다이어트,금지 된 음식은 천천히 각자가 몸에 미치는 영향을 확인하기 위해 다시 도입되어야한다.

그래서 당신은 전체 30 에서 무엇을 먹을 수 있습니까? 일부 과일,야채,고기,해산물,계란,오일,견과류,씨앗,아보카도에서 건강한 지방의 톤.

혜택은 무엇입니까? 전체 30 프로그램은 전체 신체 변형에 중점을 둡니다. 체중 감량에 초점을 맞추는 대신,전체 30 은”재설정”버튼으로 설계되어 몸을 다시 프로그래밍하고 건강하고 치유의 길로 나아갑니다.

전체 30 프로그램은 특정 개인에게 도움이 될 수 있지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 추종자는 신중하게 진행해야합니다.

식이 요법은 정크 푸드를 제거하는 데 도움이 될 수 있지만 정크 푸드를 녹색 잎 채소,신선한 과일 및 건강한 지방과 같은 영양 밀도가 높은 식품으로 대체하는 것도 똑같이 중요합니다. 식사 계획과 사전의 고려의 큰 거래는 영양 요구가 전체 30 에 충족되고 있는지 확인하는 데 필요합니다.

전체에 대한 모든 진실 30

1. 글루텐 프리 다이어트 란 무엇입니까?

글루텐은 밀,보리 및 호밀 곡물 제품에서 발견되는 단백질입니다. 글루텐은 또한 많은 가공 식품을 포함하여 이러한 곡물을 함유 한 식품으로 발견됩니다. 글루텐이없는 식단을 따를 때 이러한 곡물을 함유 한 식품은 피해야합니다.

2. 내 식단에서 글루텐을 제거 할 필요가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

가장 일반적으로 글루텐은 개인이 글루텐을 효과적으로 분해 할 수있는 능력이 부족한자가 면역 상태 인 체강 질병과 관련이 있습니다. 체강 질병은 글루텐 항체 수치를 확인하기위한 혈액 검사로 진단 할 수 있습니다. 당신은 체강 질병의 관심사 또는 가족력이 있는 경우에 당신의 의사와 말하십시오.

글루텐 불내성 또는 민감성에 대한 우려가 증가하고 있습니다. 체강 질병에서 보이는 것과 같이 음식 감도는 항체 반응을 일으키지 않습니다;그들은 위장 불편 피부 자극 또는 두통과 같은 현상 수시로 귀착됩니다.

글루텐에 민감하다고 생각되면 2~3 주 동안 식단에서 글루텐을 제거하는 것이 좋습니다. 제거 규정식의 끝에,1 3 일을 위한 당신의 규정식으로 글루텐을 다시 추가하십시오. 재판 중에 증상이 사라지거나 글루텐을 다시 첨가하여 다시 나타나면 근본적인 민감성을 가질 수 있습니다.

3. 나의 규정식 또는 나의 아이의 규정식에서 글루텐을 제거하기에 있는 어떤 해 있는가?

글루텐 프리 식단을 따르는 데 아무런 해가 없습니다. 글루텐은 근본적인 단백질이 아니다;그러므로 그것을 삭제하는 것은 아무 해도 하지 않는다. 섬유질이 풍부하고 영양이 풍부한 대체물에는 글루텐이없는 귀리,현미 또는 퀴 노아가 포함됩니다. 글루텐 프리 옵션이 점점 더 접근 가능 해지고 있습니다. 그러나,더 적은 영양을 제공할 수 있는 가공된 식품의 조심 해야 기억. 가능하면 가공되지 않은 통 곡물을 선택하십시오.

아래의 글루텐 프리 다이어트에 대한 더 많은 질문과 답변과 달콤한 발사믹 비네 그레트를 곁들인 사과 시금치 퀴 노아 샐러드 레시피.

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