아무 말도 팔 레오 다이어트 식사 계획

함께 오는 각 유행 다이어트와 함께—겉으로는 몇 개월마다 요즘-과대 광고의 초기 버스트가있다,모든 저자와 나팔되는 수많은 이야기를 통해 언론 매체와,”마지막으로,우리는 우리의 건강 불황을 모두 해결하기 위해 다이어트를 발견.”이것은 결코 사실이 아니지만. 아직,최신유행 규정식의 어떤은 약간 건강한 통보를 제공한다;저 통보는 신시장을 위해 흥분을 건설하기 위하여 생성한것을 보이는 무수한 아이디어에 그러나 안으로 섞일 수 있는다.

다이어트 회로를 강타한 최신 열광 중 하나는 구석기 운동—식사에 초점을 맞춘 다이어트”우리 조상들이 어떻게 먹었는지.”그것은 초기 인간이 농업과 동물의 가축화 전에 기간에 먹은 것을 모방하려고합니다. 그것은 기본적으로 유제품,곡물,콩과 식물,공정 오일 및 정제 된 설탕을 피하는 고기와 채소의 식단을 의미합니다. 주장은 이러한 현대적이고 가공되고 선택적으로 자란 음식이 심장 질환 및 비만과 같은 현대의 건강 문제의 부상에 부분적으로 책임이 있다는 것입니다. 팔 레오 다이어트는 전국적으로 약 견인을 얻었다 2009,그것은 크로스 핏의 성장 운동 캠페인에 의해 옹호 때,이는 주변의 인기 정점 2013.

“팔 레오 다이어트의 인식 혜택 중 일부는 체중 감소,증가 된 에너지 수준,그리고 적은 정크 푸드에서 가능성이 전반적으로 더 나은 느낌입니다,”토리 존스 아르 뮬,알. 원시인가는 방법에 대한 가장 중요한 부분은 과일과 야채,살코기,건강한 오일,견과류와 씨앗 같은 신선한 자연,처리되지 않은 음식에 초점이다. “과일과 채소에는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 장 건강을 지원하는 섬유질이 들어 있습니다.”라고 존스 아르 뮬은 말합니다. “건강한 오일과 견과류 및 씨앗에는 우리의 마음과 몸에 좋은 오메가 -3 지방이 포함되어 있습니다.”

크래커,칩,쿠키 및 단순 탄수화물과 같은 영양가가없는 식품(빈 칼로리)은 초과 체중과 건강 문제에 기여합니다; 이 음식은 팔 레오 식단에서 제거됩니다. 이 팔 레오 다이어트에 올 때,강조는 우리의 식욕을 관리 할 수 있습니다 단백질과 지방 함유 식품에 있습니다.

궁극적으로,팔 레오 다이어트의 전체 영향을 얻기 위해,당신은 엄격한 운동 루틴과 페어링해야합니다. 규정식의 가장 큰 하드 코어 지지자는 훈련이 외부 환경안에 자연적인 방법안에 이동하는 너의 몸을 얻는 유일한 초점,대신 이으면 안되는 것과 건의한다. 이것은 우리의 고대 조상이 생존하고 건강을 유지하기 위해 겪은 현실 세계의 긴장과 스트레스를 자극하는 데 도움이됩니다. 현실은 그러나 대부분의 사람들을 위한 유지할 수 있는 성취할 수 있는 운동 정권이 아니다 이다. 체중과 올림픽 리프팅을 사용하여 일반적인 루틴에 초점을 맞추고있다 크로스 핏 형 운동을 완료 밀접 마스토돈을 복용”라고 전신 운동의 유형을 모방 할 수 있습니다.”한 시간 동안 디딜 방아에 자신을 주차 또는 일부 벤치 프레스와 다리 프레스를 파열의 일반적인 체육관 운동은 권장되지 않습니다. “하지만 일반적으로,단순히 30-60 분 대부분의 요일에 대 한 강도 훈련과 심장 건강 심장 혈관 운동을 결합 하는 운동 계획을 만드는 것은 당신이 결과 볼 필요가,”존스 아 멀 말한다.

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그래서,단점은 무엇입니까? 글쎄,먼저,많은 고생물학 자들은 우리의 원시인 형제들이 따라온 특정한”팔 레오 다이어트”가 없다는 데 동의했습니다. 그들은 아마도 힘든 뿌리,마른 동물,얇은 풀 등 무엇이든 먹을 수있었습니다. “지난 몇 세기 동안 사회,식량 공급원 및 수명이 모두 극적으로 변했습니다.”라고 존스 아뮬은 말합니다. 그는”우리는 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 지원하는 지금 적응하고 선택해야한다.”팔 레오 다이어트는 상당히 제한적이며 장기적이고 지속 가능한 체중 감량에 중요한 많은 음식 유연성을 허용하지 않기 때문에 모든 사람에게 지속 가능하지 않습니다. 가끔 면죄부를 가진 진짜,전체 음식의 많음에 집중하는 건강한 먹는 생활양식은 대부분의 영양사가 추천하는 무슨이다.

“팔 레오 다이어트의 가장 큰 죄수는 콩,통 곡물,저지방 유제품과 같은 매우 건강에 좋은 음식을 배제한 것입니다.”라고 존스 아르 뮬은 말합니다. “이 세 가지 음식 모두 건강과 장기적인 체중 감량 및 체중 관리에 기여할 수있는 많은 영양소의 풍부한 공급원입니다.”엄격한 팔 레오 다이어트를 따르도록 선택하면 전체 곡물,콩,콩과 식물 및 유제품의 불이익을 받게됩니다.이 모든 것은 섬유질,칼슘,단백질 및 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. “다이어트에 대한 또 다른 파업은 매우 비쌀 수 있다는 것입니다,당신은 잔디 먹이 고기를 구입하거나 전문점에서 쇼핑하는 경우 특히,”존스 아뮬은 말한다.

장기적으로 지나치게 제한적인 식단을 따르기가 어려울 수 있습니다. 지속 가능성과 준수가 핵심입니다-특히 다양한 사회 및 식사 시나리오에서이 식사 스타일을 영원히 고수 할 수 있습니까? 연구에 따르면 성공적인 장기 체중 감량의 가장 큰 예측 인자는 다이어트 자체가 아니라 라이프 스타일을 유지하는 사람들의 능력입니다. “팔 레오 다이어트는 장점을 가지고 있으며,빠른 결과를 표시 할 수 있습니다,하지만 난 전반적인 건강한 라이프 스타일을 따라 내 고객을 격려,이는 더 큰 음식의 유연성을 허용,장기적으로 음식과 균형 잡힌 관계,팔 레오 간주되지 않는 음식을 통합,”존스 아물는 말한다.

샘플 식사 계획

다음은 원시인 식사의 가장 좋은 부분을 현대 세계 현실과 혼합 한 팔 레오에서 영감을 얻은 식사 계획입니다. 칩,쿠키,소다 및 흰 빵과 같은 가공 식품 및 포장 식품을 제한하십시오. “단순 탄수화물은 짧고 빠른 에너지를 제공하기 때문에 운동 전이나 운동 중에 효율적인 연료 원일 수 있습니다.”라고 존스 아뮬은 말합니다.”그러나 이것은 또한 운동 밖에서 제한되어야하는 이유입니다. 단순 탄수화물은 장기 에너지를 제공하거나 오랫동안 당신을 채우지 않습니다.”

누군가의 현재 체중,목표 체중 및 운동 요법에 따라 권장되는 다량 영양소 범위는 탄수화물(이상적으로 절반은 과일과 채소에서 유래)의 총 칼로리의 45-60%,단백질에서 10-35%,지방에서 20-35%입니다.

일 1

  • 아침 식사
    • 계란 2 개(어떤 식 으로든 준비)
    • 칠면조 소시지 2 조각
    • 딸기 1 컵(또는 과일 동등 물)
  • 스낵
    • 소수의 피스타치오
    • 2 클레멘 타인
  • 점심
    • 연어,구운 닭고기 또는 잔디 먹이 쇠고기,아보카도,씨앗 시금치 샐러드
    • 과일의 측면
  • 스낵
    • 블루베리를 곁들인 그릭 요거트
  • 저녁 식사
    • 통밀 토르티야를 곁들인 해산물 또는 칠면조 타코
    • 검은 콩
    • 살사
    • 찐 야채의 측면

일 2

  • 아침 식사
    • 야채와 아보카도 오믈렛
    • 땅콩 버터 바나나
  • 간식
    • 아몬드와 당근 한 줌
  • 점심
    • 100%통 곡물 빵에 칠면조 샌드위치
    • 사이드 샐러드
  • 스낵
    • 스트링 치즈
    • 사과
  • 저녁 식사
    • 구운 닭고기 또는 새우
    • 퀴 노아
    • 야채 찜
  • 디저트
    • 다크 초콜릿의 작은 조각

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