ナンセンスな古ダイエット食事計画

に沿って来る各流行の食事で—一見、これらの日は数ヶ月ごとに—誇大広告の最初のバーストがあり、すべての著者とトランペットされている数多くの物語の上にメディアアウトレットで、”最後に、私たちは私たちの健康の苦境のすべてに対処するための食事を見つけました。”これは決して真実ではありませんが。 しかし、流行の食事療法のいくつかは健全な助言を提供する;その助言はしかし新市場のための興奮を造るために発生したようである無数の考えと

ダイエット回路をヒットする最新の流行の一つは、旧石器時代の動きです—食べることに焦点を当てた食事”私たちの祖先が食べた方法。「それは、農業と動物の家畜化の前の期間に初期の人間が食べたものをエミュレートしようとします。 それは基本的に肉と野菜の食事を意味します—乳製品、穀物、豆類、プロセス油、精製された砂糖を避けます。 主張は、これらの近代的な、加工され、選択的に飼育された食品は、心臓病や肥満のような現代の健康上の問題の上昇に部分的に関与しているというこ パレオダイエットは、2009年の周りに全国的に牽引力を得て、2013年の周りに人気がピークに達したCrossFitの成長するワークアウトキャンペーンによって支持されました。

“古い食事療法の感知された利点のいくつかは減量、高められたエネルギー準位、およびよりよい全面的に感じ、多分少数のジャンクフードからである、”Torey Jones Armul、R.D.N.、C.S.S.D.、academy Of Nutrition and Dieteticsのための登録されていた栄養士の栄養士そしてスポークスマンは言う。 穴居人を行くことについての最良の部分は、新鮮な自然、果物や野菜、赤身の肉、健康的な油、ナッツや種子のような未処理の食品に焦点を当てています。 「果物や野菜には、ビタミンやミネラル、腸の健康をサポートする繊維が含まれています」とJones Armul氏は言います。 “健康的な油やナッツや種子には、私たちの心と体に良いオメガ3脂肪も含まれています。”

栄養価を持たない食品–空のカロリー–クラッカー、チップ、クッキー、および単純な炭水化物のような余分な体重と健康上の問題に貢献しています; これらの食品は、古食から排除されています。 古食に関しては、私たちの食欲を管理するのに役立つタンパク質と脂肪を含む食品に重点が置かれています。

最終的には、古ダイエットの完全な影響を得るためには、厳格なワークアウトルーチンとペアリングする必要があります。 食事療法のほとんどの筋金入りの支持者は訓練が外の環境の自然な方法で動くあなたの体を得る唯一の焦点、代りにべきでないことを提案する。 これは、私たちの古代の祖先が生き残り、健康を維持するために経験した現実の世界の緊張とストレスを刺激するのに役立ちます。 しかし現実はそれがほとんどの人々のための支持できるか達成可能な試しの政体でないことである。 体重およびオリンピック持ち上がることを使用する一般的なルーチンに焦点を合わせるCrossFitタイプの試しを完了することは密接に言う完全なボディ”時間のtreadmillのあなた自身を駐車するか、またはあるベンチプレスおよび足の出版物からつぶしている典型的な体操の試しは励まされない。 「一般的には、心臓の健康的な心血管運動と週のほとんどの日の筋力トレーニングを組み合わせた運動計画を作成するだけで、結果を見るために必要な

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だから、欠点は何ですか? さて、まず第一に、多くの古生物学者は、私たちの穴居人の兄弟が従った特定の”古食”がないことに同意しました。 彼らはおそらくちょうど彼らに利用可能だったものは何でも食べた—タフな根、赤身の動物、および薄い草。 「社会、食料源、寿命は過去数世紀にわたって劇的に変化しました」とJones Armul氏は言います。 彼はそれを加えます、”私達は健康で、釣り合った生活様式を支える選択を今合わせ、しなければならない。「Paleo dietは、かなり制限的であり、長期的で持続可能な体重減少にとって重要な多くの食物の柔軟性を許さないため、誰にとっても持続可能ではありません。 実質の沢山に焦点を合わせる健康な食べる生活様式は臨時のindulgencesの全食糧ほとんどの栄養士が推薦するものである。

「古食の最大の欠点は、豆、全粒穀物、低脂肪乳製品などの非常に健康的な食品を排除することです」とJones Armul氏は言います。 「これらの3つの食品はすべて、健康と長期的な体重減少と体重管理に貢献できる多くの栄養素の豊富な供給源です。”厳密な古食餌療法に続くことを選ぶことは全穀物、豆、豆類および乳製品の不利な点で残す—繊維、カルシウム、蛋白質およびビタミンおよび鉱物の優 「食事に対するもう1つの打撃は、特に牧草を食べた肉を買ったり、専門店で買い物をしたりする場合、非常に高価になる可能性があるということです」とJones Armul氏は述べています。

長期的には、過度に制限的な食事は従うのが難しい場合があります。 持続可能性と遵守が鍵です-あなたは、特に様々な社会や食べるシナリオで、永遠にこの食べるスタイルに固執することができますか? 研究は、成功した長期的な体重減少の最大の予測因子は、食事自体ではなく、むしろ人々のライフスタイルを維持する能力であることを示しています。 “パレオダイエットは、そのメリットを持っており、迅速な結果を示すことができますが、私はより大きな食品の柔軟性、長期的には食品とのバランスのとれた関係を可能にし、パレオとはみなされない食品を組み込んだ、全体的な健康的なライフスタイルに従うように私のクライアントを奨励し、”ジョーンズArmul氏は述べています。

サンプル食事プラン

ここでは、現代の世界の現実と穴居人の食事の最良の部分をミックスした古風な食事プランです。 チップ、クッキー、ソーダ、白パンのような処理され、パッケージ化された食品を制限してみてください。 “彼らは短い、迅速なエネルギーを提供するので、単純な炭水化物は、ワークアウトの前または中に効率的な燃料源であってもよい、”ジョーンズArmulは言う、”しかし、これはまた、彼らはワークアウトの外に制限されるべきである理由です。 単純な炭水化物は、長期的なエネルギーを提供したり、長い間あなたを埋めることはありません。”

現在の体重、目標体重、運動療法に基づいて、推奨される主要栄養素の範囲は、炭水化物からの総カロリーの45-60パーセント(理想的には果物や野菜からの半分)、タンパク質から10-35パーセント、脂肪から20-35パーセントである。

日1

  • 朝食
    • 卵2個(いずれかの方法で準備)
    • 2スライス七面鳥ソーセージ
    • ベリー1カップ(または果物相当))
  • スナック
    • 一握りのピスタチオ
    • 2クレメンタイン
  • ランチ
    • サーモン、グリルチキンまたは草飼育牛肉、アボカド、種子とほうれん草のサラダ
    • フルーツの側面
  • スナック
    • ブルーベリー入りグリークヨーグルト
  • ディナー
    • シーフードまたは七面鳥のタコスと全粒小麦のトルティーヤ
    • 黒豆
    • サルサ
    • 蒸し野菜のサイド

日2

  • 朝食
    • 野菜とアボカドのオムレツ
    • バナナとピーナッツバター
  • スナック
  • ランチ
    • 全粒粉100%パンにトルコサンド
    • サイドサラダ
  • スナック
    • ひもチーズ
    • リンゴ
  • ディナー
    • グリルチキンまたはエビ
    • キノア
    • 蒸し野菜
  • デザート
    • ダークチョコレートの小片

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