Terveellinen kana-Parmesaaniresepti-Paleo & Täysjyvä30

terveellinen kana-parmesaani (maidoton, Paleo ja Täysjyvä30)

CE
DF
GF
P
10. heinäkuuta 2020 10 kommenttia

tämä terveellinen kana-parmesaaniresepti on cheesy, saucy ja rapea, ja että paistamisesta huolimatta, ei paistettu. Valmistettu ilman juustoa ansiosta cashew cream ja siksi maidoton, paleo, ja Koko30-hyväksytty. Helppo kana-illallinen täydellinen väkijoukolle!

kaverit, suoraan asiaan-haluan, että teillä on tämä loistava resepti cheesy, saucy, rapea, terveellistä kanaa parmesan! Tämä on helppo kana illallinen koko perhe rakastaa bits! Valmistettu kotitekoisesta marinara-kastikkeesta ja maidottomasta cashewjuustokastikkeesta. Niin hyvä, mutta paleo, maidoton, Täysjyvä30 ja gluteeniton. – Mitä?

mitä on kana-parmesaani ?

teille, jotka ette tunne kana-parmesaania, ajatelkaa sitä herkullisena sekoituksena leivitettyä kanaa, lämmintä tomaattikastiketta ja tahmeaa juustoa. Vaikuttaa italialaiselta niitiltä, mutta ei oikeastaan ole.

Parmigiana-kana on lähtöisin Yhdysvalloista, jossa sitä popularisoitiin italialais-amerikkalaisissa yhteisöissä. Se ottaa kuitenkin inspiraationsa aidoista italialaisista ruoista, kuten munakoiso-Parmigianasta tai Mellenzana Alla Parmigianasta. Eli periaatteessa leivitettyjä ja paistettuja munakoisoja, jotka kruunataan tuoreella tomaattikastikkeella ja parmesaanijuustolla, ja sitten paistetaan.

joten miksi kana? No, USA: ssa italialaiset ravintoloitsijat ennustivat lihan suosivan munakoisoa, ja myös italialaisilla siirtotyöläisillä oli varaa lihaan nyt, kun heillä oli parempipalkkaiset työpaikat. Munakoisot eivät olleet niin yleisiä Yhdysvalloissa. Luultavasti niiden asioiden yhdistelmä.

tämä on hieno hetki huomauttaa, että voit käyttää kotitekoista marinara-kastiketta ja cashewjuustokastikeohjettani munakoisoparmigianan valmistukseen, jos haluat sen kanan sijaan.

tämä terveellinen kana-parmesaaniresepti syntyy melko nopeasti, varsinkin jos teet juustokastikkeen ja marinaran etukäteen. Me kaikki rakastamme tätä ruokaa kotonani, se on ihanteellinen arki-illalliselle, mutta tarpeeksi hyvä palvelemaan, kun seuraa on tulossa.

Näin teet terveellistä Broileri-parmesaania:

tee maidoton juustokastike:

juustokastike

Vaihe 1-Valmista ”juustokastike”. Lisää kaikki ainekset (cashew-pähkinät, ravintohiiva, sitruunamehu, vesi, oliiviöljy, valkosipulijauhe ja suola) tehokkaaseen tehosekoittimeen tai ruoanjalostajaan ja prosessoi hyvin tasaiseksi.

Vaihe 2-Sinun on pysäytettävä kone ja raaputettava kyljet lastalla alas muutaman kerran. Etsit melko paksua, mutta helposti levitettävää rakennetta. Lisää tarvittaessa hieman lisää vettä, vain teelusikallinen kerrallaan, kunnes saavutat täydellisen koostumuksen.

Valmista kana

Vaihe 3-5-Kuumenna uuni 200C/400F: iin. Vuoraa leivinpaperi pergamenttipaperilla ja laita sivuun. Halkaise kananrinnat pituussuunnassa kahtia.

Vaihe 6-Valmista kolme suurta kulhoa/asemaa: yksi nuolijuurella tai maissitärkkelyksellä, yksi vatkatulla kananmunalla ja yksi mantelijauholla, italialaisella mausteella ja suolalla sekoitettuna. Aseta kaikki rinnat arrowjuuri / maissitärkkelystä ja nakata kunnes ne ovat kaikki hyvin peitetty.

Vaihe 7 & 8-sitten yksi kerrallaan, dippaa kananmuniin, sitten mantelijauhoseokseen. Paina niin, että se tarttuu ja tekee paksun kerroksen. Pese kädet kummankin rinnan välissä, jotta seos ei paakkuunnu.

Vaihe 9-Aseta pinnoitettu rinta valmiille leivinpaperille ja toista jäljellä olevien rintojen kanssa.

vaihe 10-Paista 15 minuuttia uunin keskitelineellä, siirrä sitten uunipelti lähemmäs ruutua ja paista 2-3 minuuttia, kunnes se on kevyesti kullankeltaista. Muista pitää silmällä uunia, sillä se voi palaa nopeasti! Siitä ei tule yhtä kultaista kuin paistetusta leivitetystä kanasta, se on normaalia.

vaihe 11 & 12-ota uunista. Päällystä jokainen kananpala marinara-kastikkeella, noin 2-3 ruokalusikallista kukin; sitten päälle juustokastiketta, noin 1 rkl kutakin. Paista 3/4 minuuttia (takaisin keskimmäiselle telineelle, ei paistamista) vain siihen asti, kunnes marinara ja juustokastike ovat kuumentuneet. Nosta uunista ja tarjoile heti, halutessasi lisää marinarakastiketta kyljessä.

mikä sopii hyvin Chicken Marinara?

tarjoa tämä bataattimuusin, mukulasellerin tai kukkakaalin, kesäkurpitsanuudeleiden, paahdettujen kasvisten tai ison salaatin kanssa, jotta tämä kanamarinara pysyy kevyempänä. Toinen hyvä puoli olisi paistetut tai höyrytetyt vihreät kuten parsa, tai jos haluat pitää sen perinteisenä, tarjoile se pastan kanssa (mutta se ei ole enää paleo/Täysjyvä30).

vinkkejä:

  • parhaan mahdollisen tuloksen saat käyttämällä kotitekoista marinara-kastiketta. Tässä on helppo reseptini!
  • öljyä leivinpaperisi, näin saat täydellisen ruskeat ”paistetut” kananrinnat.
  • käytä laadukasta luomubroileria.
  • kaikkien puolitettujen kananrintojen tulee olla samankokoisia ja paksuisia, jotta kaikki paistuu tasaisesti.
5 5 äänestä

printti

terveellinen kana-parmesaani

terveellinen kana-parmesaaniresepti on juustoista, härskiä ja rapeaa, eikä paistetusta huolimatta paistettua. Ilman juustoa kiitos cashew cream ja siksi maidoton, paleo, ja Koko30-hyväksytty. Helppo kana-illallinen täydellinen väkijoukolle!

CourseMain Course
CuisineAmerican
Keywordbaked chicken parmesan, chicken parmesan no cheese, healthy chicken parmesan

valmistusaika 20 minuuttia
keittoaika 20 minuuttia
Kokonaisaika 40 minuuttia

annosta 4

ainekset

leivitetty kana

  • 2 suuret kananrinnat
  • 1 1/2 rkl arrowjuurijauhoa tai maissitärkkelystä
  • 1large eggbeaten
  • 1cup mantelijauho
  • 1 1 / 2tablespoonItalian mauste
  • 1 tl merisuolaa

”juusto” kastike

  • 1cupraw cashew – liotetaan kuumassa vedessä 30 minuuttia, jos sinulla ei ole suurnopeussekoitinta
  • 2tablespoonlemon juice
  • 1/4cupwater+ lisää tarvittaessa
  • 2tablespoonsolive oil
  • 1teaspoongarlic powder
  • 1/2teaspoonsea Salt

kaikki muu

  • 3/4cupmarinara sauceclick to see my easy + delicious recipe
  • tarjoiluun tuoretta parsaa

Ohje

juustokastike

  1. valmista ”juusto” kastike. Lisää kaikki ainekset (cashew-pähkinät, ravintohiiva, sitruunamehu, vesi, oliiviöljy, valkosipulijauhe ja suola) tehokkaaseen tehosekoittimeen tai ruoanjalostajaan ja prosessoi hyvin tasaiseksi.
  2. sinun täytyy pysäyttää kone ja kaapia alas sivut lastalla muutaman kerran.
  3. etsit melko paksua, mutta helposti levitettävää rakennetta. Lisää tarvittaessa hieman lisää vettä, vain teelusikallinen kerrallaan, kunnes saavutat täydellisen koostumuksen.

kanat

  1. Kuumenna uuni 200C / 400F. vuoraa leivinpaperi pergamenttipaperilla, suihkuta öljyllä ja aseta sivuun.

  2. Halkaise kananrinnat pituussuunnassa kahtia.
  3. valmista kolme suurta kulhoa/asemaa: yksi nuolijuurella tai maissitärkkelyksellä, yksi vatkatulla kananmunalla ja yksi mantelijauholla, italialaisella mausteella ja suolalla sekoitettuna.
  4. aseta kaikki rinnat arrowjuuri / maissitärkkelystä ja nakata kunnes ne ovat kaikki hyvin peitetty.
  5. sitten yksi kerrallaan, dippaa kananmuniin, sitten mantelijauhoseokseen. Paina niin, että se tarttuu ja tekee paksun kerroksen. Pese kädet kummankin rinnan välissä, jotta seos ei paakkuunnu.
  6. Aseta pinnoitetut rinnat valmiille leivinpaperille ja toista jäljellä olevilla rinnoilla.
  7. paista 15 minuuttia uunin keskitelineellä, siirrä sitten uunipelti lähemmäs ruutua ja murehdi 2-3 minuuttia, kunnes se on kevyesti kullankeltaista. Muista pitää silmällä uunia, sillä se voi palaa nopeasti! Siitä ei tule yhtä kultaista kuin paistetusta leivitetystä kanasta, se on normaalia.
  8. nosta uunista. Päällystä jokainen kananpala marinara-kastikkeella, noin 2-3 ruokalusikallista kukin; sitten päälle juustokastiketta, noin 1 rkl kutakin.
  9. paista 3/4 minuuttia (takaisin keskimmäiselle telineelle, ei paistamista) vain siihen asti, kunnes marinara ja juustokastike ovat kuumentuneet.
  10. nosta uunista ja tarjoile heti, halutessasi lisää marinarakastiketta kyljessä.

Reseptimerkinnät

  • tarjoa tämä perunamuusin tai kukkakaalimuusin, vihreän salaatin, vihreiden kuten parsan tai jos haluat pitää sen perinteisenä, pastan kanssa (mutta se ei ole enää paleo/Täysjyvä30).
  • parhaan mahdollisen tuloksen saat käyttämällä kotitekoista marinara-kastiketta. Tässä on helppo reseptini!
  • öljyä leivinpaperisi, näin saat täydellisen ruskeat ”paistetut” kananrinnat.
  • käytä laadukasta luomubroileria.
  • kaikkien puolitettujen kananrintojen tulee olla samankokoisia ja paksuisia, jotta kaikki paistuu tasaisesti.

jos kokeilit tätä terveellistä kana-parmesaanireseptiä, älä unohda arvostella alla olevaa reseptiä ja kerro, miten se meni kommenteissa-rakastan kuulla sinusta! Voit myös seurata minua Instagram, Pinterest ja Facebook lisää herkullisuutta ja kulissien takana!

lisää terveellisiä broilerireseptejä, joita tulet rakastamaan:

  • sitruuna-Basilikakana
  • 5 Maustekanaa kasvisten kanssa sekoitettuna
  • Laiha Parsakaalikana Fettuccine
  • puhtaaksi syöty Thaimaalainen Kanapihvi

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.